孕期初體驗（ 0~3個月）

懷孕了，記得要定期作產檢！懷孕初期，只要飲食均衡，體重僅須增加 1~2公斤。

有孕吐困擾的準媽媽，可以試試…

改善輕微孕吐的方法

● 早晨醒來時，吃些五穀類食物，如餅乾、饅頭。

● 少量多餐，且水或液體食物盡量在兩餐間攝取。

● 選擇低脂肪且無刺激性的食物。

● 情況嚴重者，就該請教醫生，考慮使用綜合營養補充劑囉！

 小叮嚀

妳吃的東西都會影響到寶寶，所以除了留意飲食是否均衡外，要注意 …

● 避免食用含咖啡因食物，如咖啡、茶及可樂等。

● 不要飲酒和抽菸，準爸爸也不要讓媽媽寶寶押二手菸喔！

● 不隨便服藥，看病時記得告訴醫生 ” 我懷孕了 ” 。

● 多吃綠色蔬菜及五穀類，可獲取和寶寶神經發育有關的葉酸。

● 素食者需要補充富含維生素Ｂ 12的食物，如味噌、健素、酵母粉或服用維生素Ｂ12補充劑。

生命的律動（ 4~6個月）

隨著寶寶成長及母體變化，媽媽的體重會上升。從懷孕 4月個月起，建議每週增加0.5公斤，整個孕期，體重約增加10~14公斤，每天需要比懷孕前多吃300大卡（kcal）的熱量。

為了寶寶的健康，準媽媽需要…

● 一天喝 2杯牛奶，或喝優酪乳及豆漿、多吃豆製品（如豆腐、豆干）、小魚干來獲取鈣質。

● 多吃蔬菜、水果及五穀類，可得到各種維生素及礦物質、膳食纖維。

漸漸變成的身材和妊娠紋怎麼辦？

● 妊娠紋困擾：塗抹孕膚霜＋輕柔按摩。

● 煩人的便秘：多喝水及攝取含膳食纖維的食物、規律的生活作息，並配合適度的運動。

誕生的前奏（ 7個月~出生）

加強鐵質的攝取是一定要的！因為懷孕時，準媽媽容易因為生理變化而貧血，寶寶出生到 4個月大時，身體內的鐵量也需要在胎兒期先儲存。所以要記得 ：

● 多吃富含鐵質的肝臟、紅色肉類及深色蔬菜。

● 請教醫生，適時補充鐵劑。

懷孕後期，準媽媽如果有這些身體不適的狀況時，怎麼辦？

● 水腫：多休息、抬腿，避免長時間站立，並限制鈉的攝取，少吃鹽漬、罐頭等含鈉量高的食品。

● 痙攣：補充足夠的鈣質；小腿抽筋時，按摩或抬高下肢可減輕疼痛。

● 胃的壓迫不適感：進食速度放慢並徹底咀嚼、少量多餐。

● 準爸爸應多陪準媽媽散步、運動，可增加活動量及培養感情！